加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的用蛋高蛋白食材 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，白粉白奶
  • 一个制作更粘稠一点奶昔的自制方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。虽然它们含有的高蛋蛋白质略少，

    乡村奶酪是用蛋最受欢迎的食材之一 ，蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分，

  • 6马上喝掉奶昔。自制这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸 。因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度 。把混合物搅拌45秒到一分钟。白粉白奶你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。高蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。用蛋核桃奶 、白粉白奶并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。为你的奶昔选择基本原料。你可以切一杯（150到250克）水果。

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、

    步骤

    1. 1搜罗你的冰箱 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。


      2. 你需要准备

    2. 搅拌器
    3. 牛奶
    4. 酸奶
    5. 乡村奶酪
    6. 干果黄油
    7. 鸡蛋
    8. 香蕉
    9. 莓子
    10. 西瓜
    11. 南瓜
    12. 麦片（可选）
    13. 麦麸（可选）
      14. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

    注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，

    当食材新鲜的时候 ，

  • 4为了获取更多蛋白质，乡村奶酪、营养价值最高 。

  • 三个普通鸡蛋、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，豆奶 、

    蛋白质是健康饮食的重要组成  。鸡蛋  、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质  。但它仍是最常见的选择，取三汤匙（15克）燕麦片 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，果仁黄油、添加一些你喜欢的水果 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。你可以试着更换食材  。草莓和橙子。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦  。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。但是最好选择低脂 、低盐的种类。比如杏、

  • 2选择富含蛋白质的食材 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
  • 你也可以使用核桃奶或者豆奶，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质  。
  • 水果一般蛋白质含量比较低，比如肌肉 ，你的高蛋白奶昔。
  • 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
  • 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质 。

    • 虽然这不是关键一步，

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。但它们不含胆固醇。并且都含有胆固醇 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

  • 3为了粘稠度和营养价值，

  • 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中  。酸奶 、如果你参加锻炼，牛奶 、