在会议室 、情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，再长长地呼一口气。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理同时，快速避免因过度换气加重紧张。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧  ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，下试性叹息法想要快速冷静，重复几轮 ，它激活了副交感神经系统，感觉肺部充盈后 ，或者焦虑让你手心冒汗时，你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。别急着开口或做决定。像叹气一样 。呼吸会变得急促且浅 ，先闭上嘴 ， 这个动作的原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了。越告诉自己冷静越失控。效果比普通深呼吸好得多 。其实问题的关键不在情绪本身，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，吵架时心跳加速 、直接给身体下达“危险解除”的信号。和冥想不同，再短促地补吸一小口  ，应对起来也从容许多 。等身体平静下来，身体误以为处于危险中，胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去，地铁上都能悄悄做，大脑空白，连续做两到三次，