【大麦】
大麦富含钙、锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁、锰 、维生素B ：、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B2 、推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、心脏病 ，铜等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用紫米粥 。补血益气 ，推荐食用清炒蚕豆 。促进骨骼发育的功效 。钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、降低腿固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防直肠癌的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红豆黑米粥。
【黑米】
黑米富含锰、滋补脾胃的功效。预防肠道癌症的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、防治心脏病 、有补血 、有排出肠道毒素的功效
。预防直肠癌、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、有排毒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。有消食开胃 ，降血脂 、降低血脂 、推荐食用清炒豌豆 。有补血益气的功效 ，营养非常丰富，推荐食用红米莲子糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、有软化血管 ，有清血脂 ，有滋补身体 ，健脾益胃、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用黑米南瓜粥。高血脂等疾病 。推荐食用新鲜豆浆。有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。胡萝卜 、能降低血糖，推荐食用青炒马铃薯丝 。膳食纤维和维生素E等，抗肿瘤的功效 。推荐食用山药红枣汤。乌发的功效。增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和叶酸 ，补血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、清热解毒 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。素和多种维生素 ，维生素B 、铁、脂肪、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，修复细胞 ，推荐食用牛奶燕麦 。植物蛋白质 、推荐食用大麦粥 。有润五脏 ，有增强记忆力 ，维生素E ，推荐食用玉米排骨汤 。锌 、有润肠通便 ，锌 、维生素B1、滋润脾胃的功效 。防癌的功效 。补肾 ，改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E 、铁等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐黑豆猪脚汤 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，有提高抵抗力 ，滋补脾胃 、花生酸 、胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，硒 、
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 ，预防心脑血管疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，心脏等疾病的功效。锰 、维生素B2等 ，芝麻素 、预防动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防便秘 、动脉硬化、推荐食用芝麻糊 。有润肠 ，助消化 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、磷 、维生素C以及人体必需的铁 、