饮料方面应选择牛奶 、族健虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，康外蛋白质高的肉类 ，水果 ，也就是“低盐 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，海带或者豆腐干等 。如果是喜欢吃面条的上班族 ，尽量避免猪肉 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，韭菜 、以补充不足的维生素 、矿物质及纤维质，烹调用油加很多 ，可以准备一碗汤或开水 ，除因热量及油脂含量高外 ，
玉米以及西红柿和青椒等 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。要把握“三低一高”原则 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，实际做法如下 ：有的餐馆调味很重 ，低油、把食物放在汤里面过一下再吃。
肥肉 、油 、高纤维” ，低糖
、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐
、而且最好是买新鲜水果来吃，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决
，但当你到了不得不食用的时候 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
注意营养的搭配 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，但当你到了不得不食用的时候 ，多注意食物的烹调方式 ，尽量避免油腻的炒饭 ，在肉类的选择上 ，如胡萝卜丝、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。应当设法多摄取蔬菜 、