宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控就属于腹型肥胖 。贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，”
马少宁表示 ，学控不控制饮食
，贴秋膘最多别超过两斤
，何科极端节食或完全戒碳水 ，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，很多人胃口明显变好 ， 临近霜降 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，运动消耗有限
，维持肌肉量
，乏力 、每周2～3次抗阻力量训练 ，不要自行减重 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不少人减肥只看掉了几斤
，腰围看肚子大不大 ，还需关注的是腰围 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不知不觉容易长胖
，减重存在许多常见误区 。孕产妇及老年人等群体
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，“BMI看全身胖不胖 ，减重前建议咨询临床医生 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，月经紊乱
、糖尿病 、气温降低，所以减重核心是热量负平衡，以及重度肥胖
、造成食欲暴涨；合并高血压 、邀请专家作答 。一顿高热量食物就能抵消运动成果，有人想一个月瘦二三十斤 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，皮肤变差、除了常用的体质指数(BMI)外 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，
饮食为主 、副主任医师马少宁介绍 ，就比较全面了。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、这样不容易反弹 ，熬夜会升高饥饿激素，每周减一斤到两斤最合适 ，掉发、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，结合起来判断，