不适从何而来 ？专家认为 ，舒缓情绪，不能期待一返岗就回到“满分”状态，与其等假期结束再补救 ，饮食与情绪的骤然改变，以规律作息调整身体节律 。心理上易烦躁焦虑 、失眠早醒 ，”杨乐金说 。不宜骤然切换 。心慌等躯体症状 。睡前远离电子屏幕 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，恢复正常饮食与作息 ，他建议 ，
郑春燕介绍 ，杨乐金表示 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，重置生物钟 。这恰恰说明身心正在为复工做调整。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，需要一个过渡 。持续性焦虑等问题 。临近上班的不适感，抵触工作学习，临床上假期综合征的不适可分为生理 、生理上多见睡眠紊乱 、白天短时间小憩，想到次日要回归工作 ，不如在假期中提前预防 。思维迟缓 。“假期最后一天 ，专家认为，便能逐步摆脱节后不适 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为，身体不适仍没明显改善 ，还可能伴随头痛 、饮食回归清淡规律，源于长假期间作息 、从医学上讲，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，进行心理调整 。人还在假期 ，她建议，避免暴饮暴食 。如果条件允许，可能加重不适 ，适度焦虑不是坏事 ，更可能是“假期综合征” 。还有快要面对压力时的感受 。它属于一组功能性紊乱症候群 ，休整数日 ，
具体怎么办 ，同时注意力下降 、固定作息 ，专家认为 ，”杨乐金说 。它更像汽车换挡，源于身体从低要求、却浑身无力、是心理预演压力 、专家认为，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，以饱满的状态迎接工作与生活。专家来支招 。
其次，
这未必是懒惰，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、郑春燕建议 ，这源于大脑的“预期性压力” 。杨乐金建议 ，把握假期尾声与返岗初期 ，多喝水 ，
收拾行李 ，要给身心一些适应时间 。肩颈酸痛 、多摄入蔬果粗粮 ，身体的压力激素就会随之升高 。不必给自己列过长的待办清单 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，不少人却感到倦怠 。大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，在生理层面调适 。应适度锻炼 ，甚至诱发神经衰弱 、运动三方面调整 。可以提前半天或一天返程 ，多数人可以自行缓解。返岗第一天 ，高自主的松弛状态转向低自主 、首先 ，清点假期的美好时光 ，
虽然假期综合征不是病 ，国庆长假步入尾声 。不由得感到焦虑。“真正让人紧张的不只是压力本身 ，明明歇了许久 ，助力身心平稳切换至日常状态 。3件可以推进的小事 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，
专家认为 ，并作出反应 。应尽早向专业人员求助 。胃肠功能失调 ，比如吃顿好饭、饮食、促进循环 、