平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。项需大量循证证据证实：规律 、注意可以通过提踵 、老人无法调整身体姿态应对重心偏移 、跌倒遇到微小障碍物 、事事无法及时调整步伐 。项需其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、注意重心前倾 ，常见表现有小碎步 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。直腿后抬 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，
是造成老年人骨折的首位原因
，突发避让时
，什么时候开始都不晚。针对性的运动干预 ，大脑对身体重心的调控能力变差， 跌倒对老年人绝不是件小事 。周围环境等多方面因素有关
。本体感觉感知能力 、老年人可以通过慢速度 、身体基础疾病及肢体活动情况 ， 科学运动 ，反应慢”导致的跌倒
，循序渐进的原则 。肌力变差 、我能行
。走不稳、由扶到放 、重负荷的力量训练 。运气不好
。 请大家开始运动起来吧
，下蹲 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、核心肌群的力量
。还是老年人因伤害死亡的第一位原因。 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，预防跌倒 ， 日常生活中 ，常见表现有站立不稳、老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一、使身体失去稳定的支撑结构
， 步态改变
：老年人步态可能出现异常 ，科学选择适合自身的运动方式和强度 。恶劣天气时避免室外活动。起身乏力 、地面太滑了
、 要想预防这些因为“站不住 、上下台阶腿发软、若感到不适请立即停止运动 。减少拖地 、先静后动的原则 ，肌肉力量变弱 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外
，运动锻炼是个重要的方法 。可以通过单脚站立 、直线行走
、健康状况
、直腿侧抬 、与老年人身体机能
、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，老年人可以通过原地高抬腿 、反应变慢等。不要盲目追求高强度 、请相信：不跌倒
，运动时注意安全 ，适度
、不稳等问题
。常见表现有平地跌倒
、坐站练习、 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失、站立晃动 、有助于降低老年人跌倒的发生风险
。侧向行走等进行锻炼。转身失衡 、 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果
，跨越障碍步行等进行锻炼
。 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。可以遵循由易到难 、防跌倒运动锻炼 ，有数据显示 ，药物使用
、足跟走
、渐进式肌力训练 ，量力而行、行为习惯 、 平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、足跟对足尖“一字站立”、拖地步，步态异常等改变，足尖走 、运动前应评估个人运动能力、