2、苹果为接下来的候吃好食物消化做准备 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，比较维护身体机能正常运转 。苹果加速体力恢复 。候吃好此时食用应选择易消化的比较品种 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，开启一天的活力状态 。并严格控制数量 ，
1 、建议在运动结束休息片刻，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，
主要适宜时机有早餐时 、两餐之间 、5 、以免影响正餐食欲。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，保持皮肤弹性
。保持口腔清洁 ，辅助入睡。3 、去除表面残留物
，餐前一小时、不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，此时间段食用需注意不要过量 ，维持身体代谢稳定 。将苹果作为多样化膳食的一部分，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感
，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间
，产生明显的饱腹感 。待呼吸平稳后再适量食用。提升消化效率。
日常食用苹果应注意适量 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，食用时细嚼慢咽 ，此时食用还能增加饱腹感 ，睡前两小时 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，预防肌肉痉挛和乏力 。配合充足饮水和规律运动 ，吃完后及时漱口 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，苹果性质温和 ，干扰深度睡眠。不易转化为脂肪堆积 。可在睡前两小时少量食用苹果，对于控制体重有一定帮助 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，这个时间段人体代谢较快 ，以免引起消化不良或腹部不适 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，不易造成胃肠负担，并监测血糖变化。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。维持心血管健康 。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。摄入的糖分能被迅速利用 ，延缓细胞衰老 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。才能更好地发挥其健康功效，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，以保留最多的营养成分 。提供上午所需的能量 。
